Programme NY.

Bonjour à tous,

Une petite erreur s'était glissée dans le programme précédent: de la S5 à la S8, j'avais mis les fractionnés le lundi et l'endurance le mardi.

J'ai juste rectifié cela pour une meilleure lecture.

Bien à vous.

Sem 5	Jour	Exercice
Du 13 au 19 septembre	Lun	1h15' endurance à 75-80% FCM.
	Mar	30' endurance puis 2x10' seuil 90% FCM. Récup 3'. RAC 10'.
	Jeu Stade	20' endurance puis 8x2'30" à 95% FCM (ou 8x600m). Récup 1'15". RAC 15'.
	Ven	1h endurance à 75-80% FCM.
	Sam	SL 1h30 endurance dont 1h à 75-80% FCM puis 15' à 80-85% FCM puis 20' endurance.
Sem 6	Jour	Exercice
Du 20 au 26 septembre	Lun	1h15' endurance à 75-80% FCM.
	Mar	20' endurance puis 6x3' à 95% FCM. Récup 1'15". RAC 15'.
	Jeu Stade	30' endurance à 75% FCM puis 3x1600m. Récup 2'30". RAC 10'
	Ven	1h endurance à 75-80% FCM.
	Sam	SL 1h40' endurance à 75-80% FCM.
Sem 7	Jour	Exercice
Du 27 septembre au 3 octobre	Lun	1h15' endurance à 75-80% FCM.
	Mar	30' endurance à 75-80% FCM puis 2x12' à 85-90%. Récup 3'. RAC 10'.
	Jeu Stade	20' endurance puis 6x800m. Récup 1'15" en endurance après chaque série. RAC 10'.
	Ven	1h endurance à 75-80% FCM.
	Sam	SL 2h endurance à 75-80% dont 30' AM.
Sem 8	Jour	Exercice
Du 4 au 10 octobre	Lun	1h15' endurance à 75-80% FCM.
	Mar	1h endurance à 70% FCM.
	Jeu Stade	30' endurance à 75-80% FCM puis 2x10' à 85% FCM (ou 2x2400m). Récup 3'. RAC 10'.
	Sam	SEMI MARATHON
Sem 9	Jour	Exercice
Du 11 au 17 octobre	Lun	1h15 endurance à 75-80% FCM.
	Mar	40' endurance à 75-80% FCM puis 2x15' à 80-85% FCM. RAC 10'.
	Jeu Stade	20' endurance puis 6x800m. Récup 1'15" en endurance après chaque série. RAC 10'.
	Ven	1h endurance à 75-80% FCM.
	Sam	SL 2h15' endurance à 75-80% FCM.
Sem 10	Jour	Exercice
Du 18 au 24 octobre	Lun	1h15 endurance à 75-80% FCM.
	Mar	40' endurance puis 6km AM. Finir 10' endurance.
	Jeu Stade	20' endurance puis 3x2000m. Récup 3'. RAC 10'.
	Ven	1h endurance à 75-80% FCM.
	Sam	SL 2h30' endurance à 75-80% FCM.
Sem 11	Jour	Exercice
Du 25 au 31 octobre	Lun	40' endurance à 75-80% FCM ou 8km.
	Mar	30' endurance puis 6x2' à 95% FCM. Récup 1'. RAC 10'.
	Jeu Stade	30' endurance puis 2x10' à 80-85% FCM (ou 2x2400m ). Récup 2'. RAC 10'.
	Sam	SL 1h30' endurance à 75-80% FCM.
Sem 12	Jour	Exercice
Du 1er au 7 novembre	Lun	40' endurance à 75-80% ou 8km en 40'.
	Mar	20' endurance puis 2x1000m AM. Récup 2'. RAC 10'.
	Sam	40' endurance à 70%
	Dim	MARATHON DE NEW-YORK